Τρέξιμο για αρχάριους

Θα ήθελα να με ενημερώσετε εάν γνωρίζετε κάποια πράγματα για το τρέξιμο αλλά για αρχάριους , τι παπούτσια πρέπει να αγοράσω , απο που πρέπει να παρώ σφυγομετρητή κλπ.

Vasia για αρχή δεν χρειάζεται να αγοράσεις παλμογράφο.

Αυτο που θα κάνεις είναι να πάρεις ένα ζευγάρι jogging shoes , έχουν σε όλα τα αθλητικά μαγαζιά - κατα προτίμηση πήγαινε στα intersports και ΔΕΝ θα δώσεις πάνω από 100 ευρώ ( και πολλά λέω.)

Το παπούτσι πρέπει να ειναι όσο πιο απλό γίνεται , ούτε αερόσολες , ούτε γέφυρες :p ούτε τίποτα το παράξενο επάνω τους ή το "ανατρεπτικό"...περίεργα κοψίματα , γωνίες , περίεργα σχέδια κτλ

Τυπική εικόνα ενός κανονικού παπουτσιού τρεξίματος:



κάπως έτσι πρέπει να μοιάζουν οτι μάρκα και να πάρεις !!!!

Ο παλμογράφος δεν σου χρειάζεται , επαναλαμβάνω. Το τέμπο-ρυθμός που θα κάνεις jogging θα πρέπει να είναι τέτοιο ώστε ΝΑ ΜΗΝ λαχανιάζεις , να σου βγαίνει αβίαστα δηλαδή , και να μην ξεπερνά τα 20 λεπτά για αρχή. Αυτο σημαίνει οτι μπορεί να χρειαστεί να περπατήσεις και λίγο ΑΝ στον αργό ρυθμό "μπουκώσεις" , μην το πιέσεις το θέμα. Στην πορεία θα βελτιωθείς. 3ς φορές την εβδομάδα και άφησε δυό μέρες off ενδοιάμεσα. Κάντο κανα μήνα αυτό και μετά βλέπεις ΑΝ θα ανεβάσεις εντάση , που και πάλι πρέπει να είναι πολύ προοδευτική η αύξηση..

Ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές σου , όντως έκανα όσα έγραψες πιο πάνω. Και θα συνεχίσω ακάθεκτη.

αντε, ετοιμαστειτε για τις παραλιες
με αυτον τον καιρο....

ρε fid πόσο πρέπει να είναι οι σφυγμοί,
για να θεωρείτε ότι έχεις μια καλή φυσική κατάσταση?

χωρίς παλμογράφο τους σφυγμούς τους μετράς και στον λαιμό...

αριθμός σφυγμών στα 15' Χ4 μας δίνει το αποτέλεσμα .

StavRos wrote:

αντε, ετοιμαστειτε για τις παραλιες
με αυτον τον καιρο....

έχουμε 1 μήνα ακόμα μπροστά μας!

tirol wrote:

ρε fid πόσο πρέπει να είναι οι σφυγμοί,
για να θεωρείτε ότι έχεις μια καλή φυσική κατάσταση?

Σε περίοδο ηρεμίας το φυσιολογικό εύρος για έναν μέσο άνθρωπο ,είναι μέχρι 80 παλμούς.

Οι δρομείς αποστάσεων ας πούμε οι μαραθωνοδρόμοι έχουν και 35- 40 παλμούς ηρεμίας... αυτό λέγεται και βραδυκαρδία αθλητών. Δεν είναι πάντα καλό , είναι γνωστό οτι αθλητές που κάνουν πρωταθλητισμό έχουν συμπτώματα ...ενός καρδιοπαθή...

Το λέω αυτό για να μην βαλθει κάποιος και μετράει τους σφυγμούς του , έτσι; Μην ασχολείστε ιδιαίτερα ....

Τώρα , την ώρα της προσπάθειας από 120 μέχρι 145 παλμούς περίπου είναι το ζητούμενο για τους σκοπούς του jogging.

Αυτές οι τιμές ειναι ενδεικτικές , φυσικά κάθε άτομο ανταποκρίνεται και διαφορετικά. Για αυτό στην αρχή δεν χρειάζεται να έχεις παλμογράφο. Αν τρέχει κάποιος πολύ χαλαρά χωρίς να "μπουκώνει" είναι μέσα στο concept του jogging.

Βασια οτι θες εδω www.runningnews.gr στο φόρουμ υπαρχουν πολλες και ενδιαφέροντες πληροφορίες κι οτι θες να ρωτησεις , ολοι βοηθανε , μπορεις να ρωτησεις οτι θες
τα παπουτσια ειναι το πιο σημαντικο απ όλα. Πρεπει να δεις τι πατημα έχεις http://www.ransacker.co.uk/running/advice/what-running-shoes-should-i-buy/
κι ανάλογα να παρεις το παπούτσι . Οσο και περιεργο να φανει , το λάθος παπουτσι σε συνδυασμο με το έδαφος που θα τρεχεις μπορει να σου δημιουργήσει προβλημα. Στην αρχη καλο ειναι να τρεχεις σε χωμα .

καλωσορισες και στο δρομικο μέρος (να σου πω οτι ξεκινησα πριν 3 χρονια και το Νοε έτρεξα τον 1ο μου μαραθωνιο, σου ευχομαι κατι αναλον

για τους σφυγμους: απο το 220 αν αφαιρεσεις την ηλικία σου θα δεις ποσο ειναι το μαξιμουμ των παλμων σου (πχ ειμαι 39, 220-39=181 αυτο ειναι το μεγιστο μου). Αναλογα μ'αυτο , στην αρχη ειναι καλο να τρεχεις στο 60-70% . αλλα στην αρχή δε χρειαζεται κατι τετοιο .

αυτο που θελει οπωσδηποτε ειναι ιατρικες εξετασεις , οπωσδηποτε

..βασικά ΑΝ η κοπέλα είχε ποτέ της θέμα πλατυποδίας ή ραιβοποδίας κτλ ήδη θα το έξερε - διοτι αυτές οι καταστάσεις δημιουργούν όντως προβληματάκια συνδεσμολογικής φύσεως από τα παιδικά κιόλας χρόνια...

Από την άλλη δεν χρειάζεται να ασχοληθεί τόσο εντατικά με το τρέξιμο. Jogging καλό είναι να κάνουμε όλοι , είναι το πλέον αποθεραπευτικό μέσο άσκησης και στοιχειώδους συντήρησης του καρδιο/αναπνευστικού.

Ο μαραθώνιος και το εντατικό τρέξιμο είναι μια άλλη ιστορία δεν σημαίνει οτι η Βάσια και η κάθε Βάσια που θέλει να ξεκινήσει το jogging οτι πρέπει να βάλει στόχους ενός μαραθωνοδρόμου....

φιλε Fid κατι παραπάνω μπορώ να πω για το τρεξιμο. Τα παπουτσια πλεον χωρίζονται σε κατηγοριες : για οσους εχουν ουδετερο πατημα , υπερπρηνισμο, ελαφρύ υπερπρηνισμο, υπτιασμο και δε σημαινει οτι αφου δεν εβγαλε καποιο προβλημα τοσα χρονια οτι εχει ουδετερο πατημα

τεσπα

τα παπουτσια ειναι πολυ σημαντικο , γι αυτο και σε βαζουν πανω σε διαδρομο και βλεπουν το πατημα σου οταν ΤΡΕΧΕΙΣ για να δουν το πατημα κι αναλογα να παρεις παπουτσι (cushion ή stability)

και πιο σημαντικο απ'ολα ειναι οι εξετασεις (ένα καρδιογραφημα κι ένα τριπλεξ καρδιας για να εισαι σιγουρος)


ολοι που ξερω (καμια 50αρια) με τζοκινγ ξεκινησαμε , και τρεχουμε (οτι αποσταση κι αν ειναι αυτη 5, 10 , 20 ,μαραθωνιο)γιατι απλα μας αρέσει , με μοναδικο αντιπαλο τον εαυτο μας, νικητές ειναι ολοι που στεκονται στην γραμμή της αφετηριας και απολαμβανουμε της χαρα της συμμετοχής, της αθλησης και της ηρεμιας που προσφέρει το τρεξιμο (οπως και πολλα αλλα σπορ) αλλα και της παρέας

και τελος να πω οτι ειμαστε ΑΘΛΟΥΜΕΝΟΙ

Vasia οτι θες για τρεξιμο ,στο φορουμ του "τρεχαλοσάιτ" , οπως ξαναγραψα τα παιδια βοηθανε , και ειδικά τους "νεους-ες "

φιλικα

Παναγιώτης

Πελματογράφηση η Βάσια δεν θα χρειαστεί να κάνει για την ώρα και δεν θα χρειαστεί ειδικά παπούτσια όσο μιλάμε για jogging , δηλαδή για την βασική υγεία και όχι μαραθώνιους , μεγάλες αποστάσεις κτλ . Είναι διαφορετικά αυτά τα δύο ....

Το μόνο που πρέπει να κάνει η γυναίκα είναι να πάρει ένα απλό και κανονικό ζευγάρι παπούτσια (100 ευρώ το πολύ ) και να κάνει jogging στο γειτονικό της πάρκο για 20 με 30 λεπτά μαζί με περπάτημα ....

Η συζήτηση για πιο εξιδικευμένα πράγματα στο τρέξιμο αφορά τους δρομείς , όχι τους ασκούμενους...

Για τρέξιμο κάτι ξέρουμε και εμείς, καθηγητής Φυσικής Αγωγής ειμαι ...

Φιλικά Χρήστος.

Καλησπέρα σας ,
Θα ήθελα με την σειρά μου να σας ευχαριστήσω για όλες τις ενημερώσεις για ότι αφορά το τρέξιμο & θα τις ακολουθήσω με προσοχή, αλλά δεν θέλω να έρχεστε σε αντιπαράθεση διότι ο καθένας απο εσάς βλέπει διαφορετικά τα πράγματα για ότι αφορά το τρέξιμο.

Vasia δεν υπαρχει καμια αντιπαράθεση, ανταλλαγή αποψεων ειναι και μαλιστα σε πολύ καλο κλιμα (σε αλλο φορουμ παρομοιου σάιτ θα ειχε γινει χαμός ! ε Γιώργο? )

... είμαστε cool δεν υπάρχει αντιπαράθεση. Εκτός και αν έχω όρεξη να τσακωθώ με τον blades

..τον οποίο τώρα λυπάμαι να στριμώξω γιατί πρέπει να έχει πέσει σε βαθειά στεναχώρια με την έληψη χιονιου των βουνών μας και αυτό το αντι-χειμωνιάτικο κλίμα.

ρε σπαστε τα ολα,γιαυτο το εφτιαξα αυτο το φορουμ,καντε τα ολα #@@% λιμπα no problem